Diet sihat yang betul untuk menurunkan berat badan

Kedua-dua pakar pemakanan dan pelatih profesional bersetuju bahawa kaedah menurunkan berat badan yang paling berkesan bukanlah diet paling bergaya, tetapi prinsip menggabungkan pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul.

Makanan yang tepat di menu dan sukan harian hanya berkaitan dengan penurunan berat badan, tetapi juga untuk menguatkan otot, memperbaiki kontur badan. Tetapi untuk menurunkan berat badan, bukan hanya diet yang betul adalah penting, tetapi juga disiplin, dan juga mematuhi beberapa cadangan penting.

Cara mengatur diet yang berkesan dan sihat untuk menurunkan berat badan, bagaimana menyusun diet untuk menurunkan berat badan, akan dibincangkan dalam artikel ini.

Mengapa anda perlu makan dengan betul?

Hampir semua orang yang ingin menurunkan berat badan bermimpi tidak menghabiskan diri dengan diet dan pada masa yang sama secara aktif menurunkan berat badan. Di samping itu, diet untuk menurunkan berat badan selalunya sangat terhad dari segi kandungan dan pelbagai kalori. Anda hanya boleh mengikuti diet untuk menurunkan berat badan untuk jangka masa tertentu. Dalam jangka masa ini, mungkin untuk menurunkan berat badan, kadang-kadang bahkan jumlah kilogram yang cukup mengagumkan. Tetapi setelah peraturan itu berakhir, dan seseorang mula memakan makanannya yang biasa, kilogram itu kembali. Akibatnya, berat badan menjadi sama, dan kadang-kadang lebih tinggi daripada sebelum diet. Sudah tentu, lompatan seperti itu berbahaya bagi tubuh.

Jalan keluar bagi mereka yang mempunyai niat jelas untuk menurunkan berat badan adalah pemakanan (PP) yang betul, iaitu mengubah tabiat makanan dan selalu menjaga gaya hidup tertentu. Adalah sangat penting bahawa dalam kes ini diet harian tidak sedikit dan tidak sedap. Diet untuk PP terdiri dari makanan yang sangat enak, tetapi sihat. Dengan menggunakan banyak resipi, anda boleh menyediakan hidangan yang sangat asli. Tetapi yang paling penting, ini adalah diet berkhasiat yang normal, di mana seseorang tidak mengalami rasa lapar yang berterusan, seperti halnya diet. Oleh kerana diet untuk menurunkan berat badan, sambil mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang betul, sangat bervariasi, keinginan untuk berhenti semuanya dan melepaskan diri tidak muncul, dan segera menurunkan berat badan sudah melihat hasil yang nyata.

Di samping itu, sistem sedemikian membantu meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Makan dengan betul, seseorang menyediakan tubuh dengan semua zat yang diperlukan - vitamin, mineral.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan: arahan dan peraturan

Mempraktikkan diet yang sihat untuk menurunkan berat badan tidak sukar. Untuk melakukan ini, anda mesti sentiasa mematuhi prinsip penting pemakanan sihat. Dan setelah anda memulakan, anda akan terbiasa dengan cepat. Menu pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan mesti disusun dengan mempertimbangkan peraturan ini. Hanya dalam kes ini, menu untuk menurunkan berat badan akan berubah menjadi bervariasi dan sedemikian rupa sehingga tidak membahayakan angka dan kesihatan.

Peraturan berikut adalah penting:

• Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Sebaik-baiknya, anda perlu makan sekurang-kurangnya lima kali sehari, melakukannya pada masa yang sama. Makanan terakhir tidak boleh lewat dari 2-3 jam sebelum tidur. Hidangan pecahan akan mengelakkan anda berasa lapar dan makan berlebihan.
• Penting untuk melepaskan makanan segera sepenuhnya. Senarai produk sedemikian cukup besar. Ini bukan sahaja makanan siap pakai seperti hamburger dan hot dog, tetapi juga sosej, makanan dalam tin, produk separuh siap segera, kentang goreng, dll. Makanan siap mengandungi banyak bahan pengawet, perisa, pewarna dan bahan berbahaya lain yang dapat mencegah penurunan berat badan. Di samping itu, zat ini memberikan bau dan rasa yang menyelerakan pada makanan, dan seseorang memakannya lebih daripada yang diperlukan. Makanan ini sangat tinggi kalori, dan mengandungi sedikit nutrien. Oleh itu, menu hanya boleh mengandungi produk sihat semula jadi.
• Anda perlu mengunyah makanan dalam jangka masa yang lama dan sangat teliti. Kunyah jangka panjang mendorong penurunan berat badan, dan makanan yang dikunyah diserap dengan lebih baik. Di samping itu, semakin perlahan seseorang makan, semakin kecil bahagiannya yang dapat kenyang. Dengan makanan yang lambat, otak akan menerima isyarat kenyang tepat pada masanya, yang memungkinkan untuk mengelakkan makan berlebihan.
• Minum air secukupnya. Sekiranya seseorang minum kira-kira dua liter air sehari, metabolisme akan meningkat, dan toksin akan mula dikeluarkan secara aktif dari badan. Tetapi dalam kes ini, kita bercakap mengenai air tulen, dan bukan mengenai minuman lain.
• Penting untuk mengekalkan keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein yang betul. Protein sangat penting bagi tubuh untuk membina tisu otot, karbohidrat membekalkan tenaga, dan lemak penting untuk otak, sistem saraf dan organ lain. Tubuh memerlukan sekitar 60 g lemak, 70 g protein dan 250 g karbohidrat setiap hari. Anda juga perlu mengambil kira-kira 30 g serat makanan setiap hari. Asas pemakanan yang baik adalah makanan protein, lemak tak jenuh dan karbohidrat kompleks.
• Penting untuk mengira kandungan kalori dengan betul. Untuk makan dengan betul dan menurunkan berat badan, anda boleh makan sebahagian daripada nilai pemakanan kira-kira 500 kalori untuk sarapan pagi, 400 kalori untuk makan tengah hari, dan 300 kalori untuk makan malam. Juga, mesti ada dua makanan ringan kira-kira 150 kalori sehari. Rata-rata, diet harian mestilah 1500-2000 kcal. Tetapi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara aktif perlu mengurangkan kandungan kalori menjadi 1200-1300 kkal. Kemudian, apabila hasil yang diinginkan dicapai, jumlah kalori dapat ditingkatkan. Jadual kalori akan membantu membentuk menu dengan betul.
• Anda tidak boleh makan makanan kering. Makanan utama mestilah hangat dan lengkap, bukan sandwic atau kuki. Sekali sehari, anda mesti makan hidangan cair - sup, kaldu, borscht.
• Makan sayur-sayuran dan buah-buahan sekerap mungkin. Pada masa yang sama, terdapat sayur-sayuran, dan anda perlu menggunakan resipi untuk menurunkan berat badan yang mengandung lebih kerap daripada buah.
• Anda perlu menjalani kehidupan yang aktif. Penting bukan sahaja pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan, tetapi juga aktiviti fizikal yang mencukupi. Walaupun dari gambar mereka yang makan dengan betul dan bersukan, dapat dilihat bahawa proses menukar angka dalam kes ini jauh lebih cepat.
• Urut disyorkan untuk meningkatkan proses metabolik. Ini adalah prosedur tambahan, tetapi urutan biasa membantu menghilangkan kesesakan, mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan.
• Alkohol harus dielakkan. Oleh kerana alkohol juga mengandungi banyak kalori, dan, lebih-lebih lagi, mempunyai kesan negatif pada tubuh secara keseluruhan dan pada proses penurunan berat badan khususnya, pengambilan minuman keras harus diminimumkan. Sudah tentu, anda boleh minum segelas wain kering pada waktu yang jarang berlaku. Tetapi secara amnya, makan dengan betul bermaksud melepaskan minuman beralkohol.
• Anda perlu menyediakan makanan dengan betul. Dengan mempelajari asas-asas pemakanan yang betul, semua orang memahami bahawa makanan rebus, rebus dan panggang harus dimakan, dan makanan goreng harus dikecualikan.

Berdasarkan peraturan di atas, kita dapat mengetengahkan prinsip terpenting yang sesuai dengan mana program pemakanan yang sihat harus dibentuk:

• Nilai tenaga produk yang dimakan harus sesuai dengan perbelanjaan tenaga oleh badan.
• Tubuh mesti menerima sekumpulan zat yang terdapat dalam produk, yang diperlukannya untuk berfungsi normal. Seseorang harus menerima sekurang-kurangnya 70 komponen berbeza setiap hari dengan makanan.
• Produk di menu dan, dengan itu, resipi semestinya beragam.
• Makanan mesti disusun dengan betul.

Makanan untuk menurunkan berat badan

Makanan yang sihat untuk menurunkan berat badan harus mengandungi makanan yang kaya dengan asid amino, vitamin, dan mineral. Makanan seperti itu juga harus mempercepat proses metabolik dan mengurangkan rasa lapar.

Menu harian mereka yang telah membuat keputusan untuk makan dengan baik harus merangkumi makanan berikut:

• Turki, ayam, arnab, daging lembu.
• Ikan - laut dan sungai, makanan laut.
• Telur - ayam, puyuh.
• Minyak sayur - biji rami, zaitun, bijan, kelapa.
• Pelbagai sayur-sayuran, yang kurang berkanji.
• Buah.
• Produk tenusu rendah lemak.
• Bijirin bijirin penuh.
• Rempah, rempah semula jadi.

Sangat mudah untuk membuat diet harian untuk menurunkan berat badan, termasuk makanan dari produk ini. Sesungguhnya, dari pelbagai produk yang berbeza, anda boleh memasak banyak hidangan, resipi yang terdapat dalam pelbagai sumber.

Contoh diet adalah:

• Untuk sarapan - hidangan protein atau bubur bijirin.
• Untuk makan tengah hari - hidangan sup dan protein, salad sayuran.
• Makanan ringan - pilihan buah-buahan.
• Makan malam adalah hidangan yang diperbuat daripada sayur-sayuran atau produk tenusu.

Makanan untuk membantu menurunkan berat badan

Pemakanan yang baik untuk menurunkan berat badan semestinya merangkumi makanan yang mendorong penurunan berat badan yang aktif. Pengambilan mereka yang kerap mempercepat proses menurunkan berat badan berlebihan.

Contoh produk tersebut ditunjukkan di bawah.

• Kubis- mengandungi banyak vitamin B, serta vitamin A, C, E, K. Juga penting bahawa sayur ini mengandungi banyak serat dan pelbagai mineral. Terdapat sedikit kalori dalam kubis, tetapi dalam proses mencernanya, tubuh menghabiskan banyak tenaga. Menu makanan yang betul boleh merangkumi salad, hidangan pertama, rebusan, gulungan kubis, dan makanan kubis lain.
• Buckwheat- bijirin ini mengandungi banyak zat besi dan mineral lain, vitamin kumpulan B. Juga penting bahawa soba membolehkan anda cepat kenyang dan tidak merasa lapar dalam jangka masa yang lama. Ia membantu meningkatkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
• Ikan- dalam ikan laut terdapat banyak asid tak jenuh ganda yang sangat penting untuk tubuh, serta sejumlah vitamin yang sama bermanfaatnya. Sekiranya ikan direbus atau dibakar, ia akan menjadi produk yang sesuai untuk menurunkan berat badan.
• Chicory- Produk ini, dari mana minuman dibuat, mengandungi inulin. Bahan ini menormalkan proses metabolik, membantu membuang lebihan cecair dari badan, dan mengurangkan rasa lapar. Selain itu, minuman seperti itu boleh diminum pada bila-bila masa, kerana tidak ada kafein di dalamnya.
• Lada cabai- komposisi mengandungi zat capsacin, yang mendorong pencernaan aktif dan mempercepat metabolisme.
• Teh hijau- ia meningkatkan proses metabolik. Teh ini mengandungi catechin - bahan biologi yang berguna untuk tubuh.

Apa yang harus dikecualikan dari menu?

• Sosej dan sosej, daging asap, daging asap, daging berlemak.
• Gula-gula - selai, gula-gula, gula-gula. Secara berkala, anda boleh makan sebilangan kecil coklat gelap dan madu. Sebilangan pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan pengganti gula.
• Minyak sayuran halus, marjerin.
• Roti, roti putih.
• Soda manis, jus dari pek, alkohol.
• Sos lemak.

Menu makanan penurunan berat badan yang sihat

Untuk mendapatkan tabiat makan yang betul dengan lebih mudah, sekurang-kurangnya anda harus merancang diet mingguan anda secara kasar. Pelan ini akan membantu anda bukan sahaja membeli makanan yang sihat, tetapi juga menentukan hidangan yang perlu disediakan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam setiap hari.

Berikut adalah pilihan menu yang memudahkan anda merancang makanan yang sesuai untuk minggu ini. Terdapat beberapa pilihan untuk setiap makanan yang boleh digunakan untuk membentuk menu dewasa dan kanak-kanak.

Sarapan

• Oatmeal dengan kismis dan madu.
• Omelet ayam.
• Curd dengan yogurt.
• Bubur soba dengan salad sayuran.

Makan Tengahari

• Buah pilihan anda.
• Telur rebus dengan roti bakar roti hitam.
• Yogurt pisang.
• Buah atau sayur segar untuk dipilih.

Makan Tengahari

• Sup ayam, daging lembu bakar, timun.
• Borscht tanpa lemak, ikan dengan sayur-sayuran.
• Sup sayur berkrim pilihan anda, fillet ayam rebus, salad sayur.
• Ukha, kentang panggang dengan ayam belanda atau ayam.

Snek

• Epal.
• Karipap dan teh.
• Kacang untuk dipilih.
• Salad wortel.

Makan Malam

• Omelet dengan sayur-sayuran dan keju.
• Daging tanpa lemak, dibakar atau direbus.
• Rebusan sayur.
• Salad sayur dan ikan rebus.

Untuk malam

• Apple.
• Kefir.
• Grapefruit.
• Nanas.

Ulasan Pemakanan untuk Berat Badan

Banyak ulasan nasihat pemakanan dari mereka yang telah berlatih dan terus mengamalkannya sekarang mengesahkan bahawa sistem seperti itu adalah pilihan yang tepat. Dengan mengunjungi mana-mana forum yang dikhaskan untuk topik ini, anda dapat melihat bahawa banyak pengguna bercakap mengenai keberkesanan sistem tersebut. Pemakanan yang betul adalah diet terbaik, yakinkan mereka yang berjaya beralih ke skim ini. Tetapi sebelum beralih ke PP, anda perlu mempelajari semua peraturan dan pelajaran dengan jelas agar tidak melakukan kesalahan dalam proses membiasakan diri dengan kehidupan baru.

Sebagai positif, pengguna mencatat penurunan berat badan, peningkatan kesejahteraan, peningkatan kesihatan, penampilan segar. Juga diperhatikan bahawa peralihan ke diet yang sihat banyak membantu menyingkirkan penyakit kronik. Artinya, ulasan menunjukkan bahawa sistem ini secara keseluruhan jauh lebih baik daripada diet, pemisahan atau pemakanan sukan dan kaedah lain untuk memperbaiki angka tersebut.

Sebagai titik negatif, pengguna menyatakan bahawa kadangkala sangat sukar untuk membeli produk yang benar-benar sihat. Untuk penyediaan makanan yang sihat, resipi video yang sesuai dan arahan langkah demi langkah dalam banyak penerangan memasak sangat membantu dalam hal ini.

Kesimpulan

Oleh itu, pemakanan yang betul adalah sistem yang sangat berkesan untuk menurunkan dan menurunkan berat badan. Tetapi untuk ini perlu menjadikannya sebagai cara hidup. Sekiranya seseorang belajar makan dengan betul dan pada masa yang sama menikmati diet seperti itu, dia dijamin akan menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatannya.